Uscire dalla depressione
La depressione è un malessere che ti porta a vivere negativamente ogni attimo della tua vita.
Purtroppo è molto frequente potersi trovare a vivere in un periodo dove tutto sembra cupo, irrealizzabile e senza via d’uscita.
Questo sentimento di impotenza ti impedisce di uscire dalla tua situazione, ma ti assicuro che tu ti meriti e hai tutto il diritto di tornare a stare bene.
Puoi uscire da questa situazione, ma devi chiedere aiuto.
I sintomi
- Umore triste, irritabile o disperato per un tempo prolungato,
- Perdita di interesse e piacere nelle attività che prima ti interessavano,
- Faticabilità,
- Cambiamento di peso,
- Disturbi del sonno,
- Agitazione o rallentamento motorio,
- Autosvalutazione e critiche costanti,
- Senso di colpa eccessivo,
- Difficoltà di concentrazione,
- Nei casi più gravi pensieri ricorrenti di morte.
I sintomi depressivi possono comparire quasi improvvisamente anche in persone che generalmente hanno una personalità ottimista e allegra, o possono essere presenti da diverso tempo in forma lieve con alcuni momenti o periodi di peggioramento.
Il pensiero tipico della depressione
Se ti stai trovando in una situazione del genere molto probabilmente avrai la tendenza a criticarti, senza esserne consapevole. Questi pensieri vengono definiti, Pensieri Automatici Negativi (PAN) e costituiscono uno dei più grandi sintomi del disturbo depressivo.
Cosa sono i Pensieri Automatici Negativi (PAN)
I Pensieri Automatici Negativi si presentano automaticamente, in modo involontario e spontaneo, sono fugaci e transitori. Secondo l’approccio psicologico cognitivista, tutte le persone hanno pensieri automatici, ma ciò che caratterizza quelli di una persona depressa è il loro contenuto:
- negativo e con temi di fallimento, autocritica, insuccesso, incapacità, indegnità e non amabilità,
- spesso il tema dominante è la perdita,
- potresti vederti come inadeguato e difettoso e proprio per i tuoi presunti difetti (psicologici, fisici o morali) tendi a sentirti indesiderabile, inutile, a sottovalutarti e a criticare ogni cosa che fai, dici, pensi e provi,
- potresti avere la tendenza ad interpretare negativamente le tue interazioni con l’ambiente circostante, descrivendole in termini di sconfitte, privazioni o denigrazioni e spesso fraintendendole,
- può capitare che consideri gli attuali problemi come insolubili e le varie situazioni come insopportabili,
- è presente anche una visione negativa per il futuro, con la tendenza a prevedere frustrazioni e difficoltà future come prolungamento di quelle attuali e per questo non intraprendi nulla perché sei convinto di una sicura sconfitta.
Il modo di vedere la realtà in termini negativi si sviluppa soprattutto durante l’infanzia, nelle relazioni significative, e possono rimanere latenti anche per tutta la vita, non producendo per forza la depressione, ma costituendo un importante fattore di vulnerabilità.
Vivere questo disagio è una grande sofferenza, spesso hai la tendenza ad auto isolarti e le persone accanto a te vivono un grande sentimento di impotenza, cercando di dare infiniti consigli per farti ritrovare il benessere.
Non sempre i consigli degli amici o dei familiari possono aiutarti, anzi possono peggiorare la situazione perché potresti sentirti obbligato a fare una cosa contro la tua volontà, senza trovare le energie e sentendoti ancora di più una persona fallita.
Se leggendo questo articolo, ti sei ritrovato in quello che ho scritto è importante che tu sappia chiedere aiuto ad uno psicologo.
Il mio trattamento psicologico per la depressione
Attraverso il mio supporto psicologico e la psicoterapia verrai aiutato a:
- prendere consapevolezza dei circoli viziosi che mantengono e aggravano il tuo disagio,
- avere padronanza del tuo modo di vedere la realtà, a soffermarti sulle tue credenze di svalutazione,
- il passo successivo è quello di iniziare a vedere la realtà con occhi diversi, a dare significato agli eventi che vivi in modo più razionale,
- riconoscere le tue potenzialità spesso sottovalutate,
- gestire i tuoi Pensieri Automatici Negativi e modificarli con pensieri più positivi,
- regolare il tono dell’umore e ridurre i sintomi, fino alla loro scomparsa,
- gestire la tua vita in piena autonomia.
In questo modo è possibile interrompere i circoli viziosi che ti fanno vivere in una situazione di depressione e finalmente ritornare a stare bene, pieno di energie e di ottimismo per vivere felicemente la tua vita insieme ai tuoi cari.
